慢
太快了
拿一张止速卡，沿着短路线把步速放到平时一半。
轻触看建议
像一直在赶路，身体还没跟上自己。
体验建议：先喝一口水，再走 300 米。每遇到一棵让你想停的树，就停 30 秒，只描述身体感受，不做判断。
你今天的灵魂是什么天气？
不用先讲复杂安排。朋友之间先选一个状态，再参考 15 分钟、30 分钟或 60 分钟的森林散步方式。
补
太累了
带上低电量友好小卡，可以坐下、写几句，也可以随时返回。
轻触看建议
不是想玩，是想被允许慢一点。
体验建议：不安排任务，先找一个可坐下的位置。写下“我现在最不想撑住的是什么”，允许提前结束，能停下来就是完成。
呼
太闷了
从声音、风、气味和脚底开始，把注意力从脑内带回身体。
轻触看建议
脑子很满，但呼吸像被压住。
体验建议：听远、中、近三层声音；用脸颊确认风的方向；最后把今天的情绪命名成一种天气。
连
太孤单
两个人并肩走，不必对视，也不急着给彼此答案。
轻触看建议
不是没人说话，是没有安全地说真话。
体验建议：并肩走，不对视；一人说三分钟，一人只复述一句“我听见你说”；不建议、不分析、不追问。
朋友—森林—记录，一段很轻的体验
不是组织正式活动，而是把一次普通逛公园变成更轻的朋友体验：渴了就休息，累了闷了也可以慢慢走一段。
01
先看见状态
朋友之间只问一句：今天的灵魂是什么天气？按状态选一张散步小卡，决定今天怎么慢下来。
02
带卡进入森林
一张散步小卡或一段短路线，完成三步体验，不采折、不打扰、不留下物料。
03
留下当天记忆
回来只留一句感受或一张照片，把这次散步记录成自己的森林记忆。
不是赶场活动，是把一小段森林还给自己。
一张卡、一杯水、一条短路线。没有复杂准备，也不要求每个人立刻变好。
先从 6 个方式开始
100 种是朋友体验灵感库，先从少数简单方式开始。看自己和朋友是否真的放松一点，而不是看点赞。
A 散步小卡
1
森林慢一杯
带上一杯水或咖啡，参考 15 分钟止速卡，把步速放慢，只报告身体感受。
适合：刚进园、脑子停不下来的人。
核心体验：把“赶紧逛完”改成“只走一小段”。完成标准不是走多远，而是能说出身体哪里松了一点。
B 体验小物
2
雨声收集器
梅雨不是取消理由。用防水卡记录远、中、近三层声音，做一张声音明信片。
适合：怕雨、但又想被森林包住的人。
核心体验：不拍照打卡，只收集三层声音。雨声、脚步声、远处人声，会变成一张只属于今天的声音明信片。
B 体验小物
3
低电量休息包
给疲惫的人一套坐垫、纸笔和可退出规则。可以什么都不完成，只是被照顾一下。
适合：已经没电，不想再被要求积极的人。
核心体验：坐垫、纸笔和退出权就是体验本身。你可以写一句话，也可以什么都不写，只是待一会儿。
A 散步小卡
4
两人并肩走
两个人带上一张问题卡。边走边聊，不必对视，降低表达压力。
适合：想靠近，但不想被审问的两个人。
核心体验：并肩比面对面更安全。问题卡只负责打开一点点门，不负责把所有话都说完。
C 朋友同行
5
周五灵魂下班
傍晚出发，把本周未完成的事写下、折起、带离森林，完成一次温和卸载。
适合：周五下班后还被工作黏住的人。
核心体验：把未完成的事写下、折起、带离森林。不是解决问题，而是给这一周一个清晰的结束动作。
C 朋友同行
6
什么也没发生
一场没有高潮、没有任务、没有表现压力的下午。结束时只带走一句真实感受。
适合：不想再证明“今天很有意义”的人。
核心体验：没有高潮、没有任务、没有表现压力。只是共同度过一个下午，结束前带走一句真实感受。
雨落下来，森林替你把节奏放慢。
不用把每一次来公园都变成运动或打卡，也可以只是听一会儿雨声，走一小段路，再回到一杯热饮旁边。
80 秒朋友体验指引
给朋友统一说明：在哪里集合、怎么选状态、怎么参考散步小卡、下雨怎么办。
- 前 10 秒：这里是上海杨浦共青森林公园里的朋友森林放松体验参考页。
- 中间 50 秒：展示一杯饮品、一张散步小卡和一次短路线体验。
- 最后 20 秒：告诉朋友先选状态，再选一个适合当天的时间。